睡眠と美容の話

「美容」

女性は当然の事ですが今や男性も美容に気をつかっていますよね！

良い化粧品を使う事などスキンケアには関心が高いと思いますが、一番大事な事を忘れてはいませんか？

 

それは良質な睡眠です

良質な睡眠が「美容」にとっても重要なことなので、ちょっとおはなしをしたいと思います。

 

１　朝起きた時から夜寝るまでのサイクルを整える

　　朝目覚めたら、太陽の光を５分～１０分浴びましょう

　　起きてから太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられ、そこから約１６時間後に眠気がくるサイクルが生まれるそうです

　　その眠気に合わせて入眠するのが良質な睡眠につながるわけです

　＊メラトニンとは？

　　メラトニン→睡眠ホルモン

　　・良質な睡眠をもたらし成長ホルモンを促す

　　・活性酸素を除去する

　　・肌の老化を遅らせる

２　日中軽い運動をしながら日光を浴びる

　　日光を浴びながらウォーキングなど軽い運動を行うとセロトニンの分泌が促される

　　セロトニンは夜にメラトニンに変わり質の良い睡眠へ誘導される

　＊セロトニンとは？

　　幸せホルモンともいわれています

　　セロトニンが多くなると笑顔が増え、女性ホルモンが安定しお肌もきれいに！

３　寝る前のスマホを控える

　　寝る前１時間はスマホの光を見ないようにする

　　ちょっとメールを見るだけと思っていても、そのちょっとで脳が覚醒状態になり良質な睡眠の妨げになるといわれています

 

　その他良質な睡眠の妨げになるといわれている行動

　　寝る前の３時間以内は激しい運動は控える

　　寝る２～３時間前の食事は控える

　　寝る前のカフェイン、ニコチンは控える

　　少し前に触れましたが、寝る１時間前から人工的な光を見ない（スマホ、パソコンなど）

 

ちなみに自分は、ダメだとわかっていても上記の行動は全然できてませんｗ

生活の習慣や行動パターンを変えることはとっても難しいことですが、１つずつでも意識してみてはいかがでしょうか？